Gesunder Rücken - Gesundheitswoche vom 8. – 12. November 2021
In der diesjährigen Gesundheitswoche der Universität Luzern dreht sich alles um das Thema Rückengesundheit.
Bewegungsmangel, Stress oder Fehlbelastungen – sie alle können die Gesundheit unseres Rückens negativ beeinflussen. Damit unser Rücken gesund bleibt, oder gesunden kann, braucht er genügend und die für ihn adäquate Bewegung sowie Kräftigung. Auch ausreichend Entspannung und Ruhe wirken sich positiv auf unsere Rückengesundheit aus und sind daher wichtig , in unseren Alltag zu integrieren.
| Montag, 08.11. | Dienstag, 09.11. | Mittwoch, 10.11. | Donnerstag, 11.11. | Freitag, 12.11. | |
| 11.00 - 12.00 | Ergonomie am Arbeitsplatz 11.00 - 11.30 Uhr 11.45 - 12.15 Uhr (Karin Udvardi) | Pilates - Stabilität für einen gesunden Rücken (Christine Hanin) | Die tanzende Wirbelsäule (Mariette Inderbitzin) | Pilates - Mobilität für einen gesunden Rücken (Christine Hanin) | |
| 12.15 - 13.15 | Ergonomie am Arbeitsplatz 12.30 - 13.00 Uhr (Karin Udvardi) | Osteo meets Yoga (Catherine Spinnler) | bellicon® HEALTH Minitrampolintraining (Irene van den Berg, Peter Leonhard) | Faszientraining - die oberflächliche Rückenlinie im Fokus (Mariette Inderbitzin) | Spiraldynamik® und Rücken - geschmeidig und aufrecht durchs Leben gehen (Astrid Meyer) |
| 13.30 - 14.30 | Yin Yoga - für einen entspannten Rücken (Catherine Spinnler) | bellicon® HEALTH Minitrampolintraining (Irene van den Berg, Peter Leonhard) | Pilates – gesunder Rücken braucht Stabilität und Mobilität (Madeleine Wolf) | Spiraldynamik® und Rücken - geschmeidig und aufrecht durchs Leben gehen (Astrid Meyer) |
Zutritt zu allen Angeboten ist nur mit einem gültigen Covid-Zertifikat möglich.
Ergonomie am Arbeitsplatz – was zu beachten ist
Tragen wir unserem Körper Sorge während der täglichen Bildschirmarbeit. Gerne zeige ich Ihnen, wie Sie Ihren Arbeitsplatz mit oder ohne Stehpult ergonomisch optimal einrichten können, Sie erhalten Tipps, um Nacken- Rückenverspannungen zu lindern, Fragen können gestellt werden.
Trainingsleiterin: Karin Udvardi
Angebot:
Montag, 08.11.2021, 11.00 - 11.30 Uhr
Montag, 08.11.2021, 11.45 - 12.15 Uhr
Montag, 08.11.2021, 12.30 - 13.00 Uhr
zur Anmeldung
Pilates - Stabilität für einen gesunden Rücken
Zentral bei allen Übungen ist die Stabilisierung der Körpermitte durch gezielten Einsatz der tiefliegenden Rumpfmuskulatur, gefolgt von einer idealen Ausrichtung des ganzen Körpers. Kraft, Stabilität im Rumpf und Wirbelsäulenverlängerung sind die Schwerpunkte dieses Trainings.
Trainingsleiterin: Christine Hanin
Ausrüstung: Bequeme Kleider, Socken, Frottiertuch
Angebot:
Dienstag, 09.11.2021, 11.00 - 12.00 Uhr
zur Anmeldung
Pilates - Mobilität für einen gesunden Rücken
Die Wirbelsäule ist unsere vertikale Achse. Von der Beweglichkeit der Wirbelsäule kann unser ganzes Wohlbefinden und Erscheinungsbild abhängen. Sie muss mobil sein, um alle Bewegungsrichtungen zu bedienen, gleichzeitig stabil, um die Last der Extremitäten zu tragen und dadurch eine gute Basis für unsere Bewegung zu schaffen. Das Pilates-Training zielt darauf ab, die natürliche S-Form der Wirbelsäule mit ihren einzelnen Segmenten zu mobilisieren.
Trainingsleiterin: Christine Hanin
Ausrüstung: Bequeme Kleider, Socken, Frottiertuch
Angebot:
Freitag, 12.11.2021, 11.00 - 12.00 Uhr
zur Anmeldung
Pilates – ein gesunder Rücken braucht Stabilität und Mobilität
Um unsere Wirbelsäule im Alltag tanzen zu lassen, müssen wir ihr die Möglichkeit geben, sich in alle Richtungen bewegen zu dürfen ohne dabei den Halt zu verlieren. In diesem Pilates Training arbeiten wir an der Stabilität und Mobilität, damit unser Rücken gesund bleibt – kräftig und beweglich.
Trainingsleiterin: Madeleine Wolf
Ausrüstung: Bequeme Kleider, Socken, Frottiertuch
Angebot:
Donnerstag, 11.11.2021, 13.30 - 14.30 Uhr
zur Anmeldung
Osteo meets Yoga
In dieser Stunde lassen wir Elemente aus der Osteopathie für den Nacken und Rücken einfliessen. Der Yogastil setzt sich zusammen aus Hatha und Vinyasa Yoga. Breath based movement! Die Osteopathie ist eine ganzheitliche Heilkunst, welche unserem Körper hilft, die natürliche Bewegung wieder zurück zu gewinnen. Seien wir neugierig und wecken den inneren Beobachter in uns.
Trainingsleiterin: Catherine Spinnler
Ausrüstung: Bequeme Kleider, Socken, Frottiertuch
Angebot:
Dienstag, 09.11.2021, 12.15 - 13.15 Uhr
zur Anmeldung
Yin Yoga für einen entspannten Rücken
In dieser Stunde tauchen wir ins Yin Yoga ein. Wir nehmen uns Zeit, den Fokus auf die Verbindung von Kopf und Sacrum zu legen und bleiben länger in einer Asana, um tief in die Strukturen zu spüren. Somatische bewusste Bewegung werden in die Stunde einfliessen.
Trainingsleiterin: Catherine Spinnler
Ausrüstung: Bequeme Kleider, Socken, Frottiertuch
Angebot:
Dienstag, 09.11.2021, 13.30 - 14.30 Uhr
zur Anmeldung
„Die tanzende Wirbelsäule“
Erlebe die magische Wirkung von Musik und tanze deinen Rücken frei. Mithilfe von Wahrnehmungsübungen und unterstützenden Bildern schenken wir unserem Rücken besondere Aufmerksamkeit. Wir schaffen den Raum, damit unsere Wirbelsäule sich frei tanzen kann.
Trainingsleiterin: Mariette Inderbitzin
Ausrüstung: Bequeme Kleider, Socken, Frottiertuch
Angebot:
Donnerstag, 11.11.2021, 11.00 - 12.00 Uhr
zur Anmeldung
Faszientraining - die oberflächliche Rückenlinie im Fokus
Faszien sind Bindegewebe, welche den ganzen Körper - alle Organe und Muskeln - umhüllen, vernetzen, verbinden. Geht es um das Thema Rücken, so lohnt es sich, das Augenmerk auf die sogenannte Oberflächliche Rückenlinie zu richten. Von der Fusssohle bis zum Kopf reichend, richtet sie uns auf und ist somit massgeblich an einer gesunden Haltung beteiligt.
Trainingsleiterin: Mariette Inderbitzin
Ausrüstung: Bequeme Kleider, Socken, Frottiertuch
Angebot:
Donnerstag, 11.11.2021, 12.15 - 13.15 Uhr
zur Anmeldung
bellicon® HEALTH Minitrampolintraining
Beschreibung: bellicon® HEALTH ist ein ganzheitliches und gesundheitsförderndes Training für bessere Koordination und mehr Gleichgewicht. Die Schwingung auf dem bellicon® stärkt die Tiefenmuskulatur, regt den Herzkreislauf und das Lymphsystem sowie die Glückshormonausschüttung an.
Trainingsleiterin: Irene van den Berg, Peter Leonhard
Ausrüstung: Bequeme Kleider, Handtuch, Antirutschsocken (wenn vorhanden). Das Training auf dem bellicon® findet ohne Schuhe statt
Angebot:
Mittwoch, 10.11.2021, 12.15 - 13.15 Uhr
Mittwoch, 10.11.2021, 13.30 - 14.30 Uhr
zur Anmeldung
Spiraldynamik und Rücken – geschmeidig und aufrecht durchs Leben gehen
Die Wirbelsäule hat zwei Trümpfe: Die Rotationsfreudigkeit und die Beweglichkeit. Ein flexibler Brustkorb befreit den Atem und entlastet die oft gestressten Bandscheiben im unteren Rückenbereich und im Nacken. Der Brustkorb ist Sitz von Lunge und Herz, zwei lebenswichtigen Organen, die in Leichtbauweise umhüllt sind. In dieser Stunde erlernen wir die Wirbelsäule geschmeidig in alle Richtungen zu drehen und zu wenden, dies ermöglicht uns Einseitigkeiten auszugleichen und neue Perspektiven zu entdecken, emotionale Knoten, erstarrte Meinungen und festgefahrene Gedanken zu lösen. Es erwartet uns eine spannende Reise kreuz und quer durch unser Rückgrat damit wir uns geschmeidig und aufrecht durch unser Leben bewegen können.
Trainingsleiterin: Astrid Meyer
Ausrüstung: Bequeme Kleider, Socken, Frottiertuch
Angebot:
Freitag, 12.11.2021, 12.15 - 13.15 Uhr
Freitag, 12.11.2021, 13.30 - 14.30 Uhr
zur Anmeldung
Ihr persönlicher Rücken-Check führen wir mit der "Idiag M360" durch. Dieses einfache und strahlungsfreie Messgerät der Idiag AG bietet die Möglichkeit , Ihre Haltung, die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule sowie die muskuläre Stabilität Ihres Rückens in wenigen Minuten zu erfassen. Zur Messung wird das Gerät entlang Ihrer Wirbelsäule, genauer über die Dornfortsätze, gerollt , womit die Stellung der einzelnen Wirbelsäulensegmente ermittelt wird. Die gemessenen Daten werden für das Analyseprotokoll direkt auf den Computer übertragen und Sie erhalten direkt eine 3-D Ansicht Ihrer Wirbelsäule. Gerne besprechen wir mit Ihnen das Ergebnis und geben Ihnen Tipps mit auf den Weg.
Zutritt zum Idiag Rückencheck ist nur mit einem gültigen Covid-Zertifikat möglich.
Ort: Uni / PH Gebäude, Raum E.411 im EG (rechts vom Lift)
Wann: | Montag, 08. November 2021, 18.15 – 19.45 Uhr |
Ort: | Uni/PH Gebäude, Frohburgstrasse 3, 6002 Luzern |
Referent: | Fabian Kosir, MSc Physiotherapie |
Inhalt: | Wer kennt es nicht? Der Rücken schmerzt. |
Zutritt zur Vorlesung ist nur mit einem gültigen Covid-Zertifikat möglich.
Weitere Informationen und die Anmeldung findest du hier.
Täglich über den Mittag von 12.00 – 13.00 Uhr können Sie sich im Foyer zum Thema «gesunder Rücken» informieren. Sarah Balsiger, Madeleine Wolf, Mariette Inderbitzin oder Karin Udvardi stehen vor Ort für Fragen zur Verfügung.
Wir zeigen Ihnen anhand von Videoclips wohltuende Rückenübungen und Bewegungspausen am Arbeitsplatz.
Rückenübungen
Bewegungspause mit dem Theraband
Bewegungspause im Stehen
Bewegungspause im Sitzen
Rundrücken
Steifer Rücken
Kreuzschmerzen
Verspannter Nacken
Skoliose
Projektleitung:
Karin Udvardi
Übungsauswahl und Text:
Karin Udvardi, Madeleine Wolf, Sarah Balsiger
Sprecherin:
Sarah Balsiger
Darstellerin:
Ariane Udvardi
Art Direction:
Bernhard Vögele
@be.vog
Video Produktion:
Gianfranco Bastianelli
@gianfrancobastianelli
Bei Fragen steht Ihnen das Kernteam Karin Udvardi, Sarah Balsiger und Madeleine Wolf gerne per Mail gesundheitswoche-hscl@unilu.ch zur Verfügung.