Gesundheitswoche - rundum gesund
Unsere Gesundheit wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst. Unser Bewegungsverhalten, unser Schlaf und unsere Erholung, wie wir uns ernähren, aber auch unser persönlicher Umgang mit Stress und den Belastungen des Alltags haben einen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Mental gesund
Die nächste HSCL-Gesundheitswoche findet vom 9. bis 13. November 2026 statt und steht ganz im Zeichen der mentalen Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Mental ausgeglichen und fit im Kopf zu sein, unterstützt uns, uns gestärkt zu fühlen. Es hilft uns, mit Stress und Herausforderungen besser umzugehen und beeinflusst unsere kognitiven Prozesse positiv.
«Die Hirngesundheit ist entscheidend für die Lebensqualität. Wenn du klarer im Kopf bist, hast du mehr vom Leben» Barbara Studer, Neuropsychologin
Möchtest du dein Gehirn vielfältig stimulieren für mehr Wohlbefinden und Leistung? Spannende, wissenschaftlich fundierte Vorlesungen so wie Workshops verknüpft mit Praxis zeigen dir, welche Möglichkeiten es gibt.
Weiter wünschen wir dir viel Freude mit den beliebten Checks und Beratungen.
Wie reagiert dein Körper auf Stress?
Dauer: 40 Minuten
Finde heraus, wie dein Körper auf Beanspruchungen wie z.B. Stress reagiert und sich erholt. Beim Angebot wird deine Herzfrequenz- oder Herzraten-Variabilität (HRV) im Sitzen gemessen und persönlich ausgewertet. Diese zeigt, ob dein vegetatives Nervensystem im Gleichgewicht ist und wie gut das Zusammenspiel von Parasympathikus (Faultier-Modus) und Sympathikus (Säbelzahntiger-Modus) funktioniert. Nach der Messung erfährst du, wie du mit deiner Atmung deine Regenerationsfähigkeit stärken und die Erholung sowie deine Gesundheit positiv beeinflussen kannst.
Gemessen wird die HRV mittels schmerzloser EKG-Ableitung am Handgelenk.
Nach der Buchung erhältst du per E-Mail die wichtigsten Informationen zum Termin.
Bitte bei einer Buchung die «Information zur HRV Messung» ausführlich durchlesen und befolgen. Vielen Dank.
Die Beratungen werden durch die Lungenliga Zentralschweiz durchgeführt.
Ort: Sportcenter Perron, Sportberatungsraum D145, 1. OG, Walter-von-Moos-Promenade 4, 6005 Luzern
-> Zur Anmeldung (offen ab 27. Oktober, 12 Uhr)
Unentschuldigtes Nichterscheinen: Bitte sei so fair und melde dich ab, wenn du den Termin nicht wahrnehmen kannst, damit wir den Platz einer anderen Person geben können. Bei unentschuldigtem Nichterscheinen verrechnen wir eine Administrationsgebühr von CHF 20.00.
Messe deine Ausdauerleistungsfähigkeit mit dem "Astrand-Fahrradtest“
Dauer: 30 Minuten
Als Messgrösse zur Beurteilung der Ausdauerleistung gilt die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max). Je besser eine Person ausdauertrainiert ist, desto höher liegt diese. Die direkte Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme ist nur mit erheblichem apparativem Aufwand (Spiroergometrie) durchführbar. Dabei wird die körperliche Belastung bis an die Grenze der Leistungsfähigkeit getrieben (Maximaltest).
Aus diesem Grund haben Astrand et al. (1954) ein Test entwickelt, womit die Abschätzung der VO2max auch bei einer nicht maximalen Belastung möglich ist.
Dadurch, dass der Test nicht ein Maximaltest ist, ist er angenehm zu machen.
Zu Beginn des Tests ist es das Ziel, durch Steigerung des Widerstands (Watt) deinen Puls in einen Bereich von 130 Schläge/Minute zu bringen. Sobald dieser Puls erreicht ist, bleibt der Widerstand für 6 Minuten gleich und dein Pulsverlauf wird notiert. Abschliessend folgt ein lockeres Ausfahren.
Nach dem Test geben wir dir eine Einschätzung zu deiner Leistung und mögliche Tipps für dein Ausdauertraining.
Trainingsleiter: Lukas Bissig (M. Sc Sport in Prävention und Rehabilitation)
Ort: Sportcenter Perron, Fitnesscenter Eingangsbereich EG, Walter-von-Moos-Promenade 4, 6005 Luzern
-> Zur Anmeldung (offen ab 27. Oktober, 12 Uhr)
Unentschuldigtes Nichterscheinen: Bitte sei so fair und melde dich ab, wenn du den Termin nicht wahrnehmen kannst, damit wir den Platz einer anderen Person geben können. Bei unentschuldigtem Nichterscheinen verrechnen wir eine Administrationsgebühr von CHF 20.00.
kompakt, individuell, evidenzbasiert
Dauer: 30 Minuten
Du notierst über 1 Woche dein Ernährungs- und Bewegungsverhalten anhand eines Essprotokolls Bitte bringe dies ausgedruckt zum Gespräch mit. Anhand dessen erhältst du gezielte Rückmeldungen von einer gesetzlich anerkannten Ernährungsberaterin. Dabei werden aktuelle Empfehlungen diskutiert, allfällige Defizite aufgezeigt und alltagstaugliche Optimierungsmöglichkeiten besprochen. Du kannst auch individuelle Fragen im Bereich Sporternährung, Unverträglichkeiten oder Gewichtsmanagement (ob Über- oder Untergewicht) mitbringen und erhälts evidenzbasierte Quellen, wo du dich weiter informieren oder beraten lassen kannst.
Beraterin: Irene Flury, M Sc Ernährungsberaterin SVDE
Ort: Sportcenter Perron, Besprechungsraum D153, 1. OG, Walter-von-Moos-Promenade 4, 6005 Luzern
-> Zur Anmeldung (offen ab 27. Oktober, 12 Uhr)
Unentschuldigtes Nichterscheinen: Bitte sei so fair und melde dich ab, wenn du den Termin nicht wahrnehmen kannst, damit wir den Platz einer anderen Person geben können. Bei unentschuldigtem Nichterscheinen verrechnen wir eine Administrationsgebühr von CHF 20.00.
Wie sieht deine Wirbelsäule aus?
Dauer: 30 Minuten
Dein persönlicher Rücken-Check führen wir mit der "Idiag M360" durch. Dieses einfache und strahlungsfreie Messgerät bietet die Möglichkeit, deine Haltung, die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule sowie die muskuläre Stabilität deines Rückens in wenigen Minuten zu erfassen. Zur Messung wird das Gerät entlang deiner Wirbelsäule, genauer über die Dornfortsätze, gerollt, womit die Stellung der einzelnen Wirbelsäulensegmente ermittelt wird. Die gemessenen Daten werden direkt auf den Computer übertragen und du erhältst deine persönliche Auswertung sowie eine 3-D Ansicht deiner Wirbelsäule. Gerne besprechen wir mit dir das Ergebnis und geben dir Tipps mit auf den Weg.
Trainingsleiterinnen:
Sarah Balsiger (M Sc Sport in Prävention und Rehabilitation)
Karin Udvardi (Hochschulsportlehrerin)
Mariette Inderbitzin (Spezialistin Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Fachausweis)
Madeleine Wolf (M Sc Sport in Prävention und Rehabilitation)
Ort: Sportcenter Perron, Massage- und Therapieraum D142, 1. OG, Walter-von-Moos-Promenade 4, 6005 Luzern
-> Zur Anmeldung (offen ab 27. Oktober, 12 Uhr)
Unentschuldigtes Nichterscheinen: Bitte sei so fair und melde dich ab, wenn du den Termin nicht wahrnehmen kannst, damit wir den Platz einer anderen Person geben können. Bei unentschuldigtem Nichterscheinen verrechnen wir eine Administrationsgebühr von CHF 20.00.
Wir sensibilisieren dich und zeigen dir, wie du eine gezielte, ruhige Atemübung bewusst für deine Gesundheit nutzen kannst. Sie kann sich positiv auf dein psychisches und körperliches Wohlbefinden auswirken. Teste mit dem Gerät «Qui-Bar», wie dein Körper auf den vorgegebenen Atemrhythmus reagiert.
Bist du interessiert, dann kannst du spontan – ohne Anmeldung – vorbeikommen.
Wann/Wo:
Freitag, 13.11.2026, 08.00 – 11.30 Uhr, Bistro im Perron, Walter-von-Moos-Promenade 2/3
Das Angebot wird durch die Lungenliga Zentralschweiz durchgeführt.
Stressbewältigung - Tools aus der Psychologie für dein Studium und deine Arbeit
Stress kann durch die vielfältige Anforderungen im Studium, bei der Arbeit und im Privatleben entstehen. Stress ist ein häufiger Begleiter unseres Alltags. Kennst auch du ihn gut, aber weisst nicht, wie du ihn los wirst? Im Workshop werden Informationen zum Thema Stress und dessen Folgen vermittelt. Du lernst Strategien und Techniken aus der Psychologie kennen, wie du Anforderungen bewältigen kannst, bevor Stress entsteht.
Referentin: Dr. phil. Sibylle Matter, eidg. anerkannte Psychotherapeutin, FSP Psychologische Beratungsstelle Campus Luzern,
Montag, 9. November 2026 - 16.30 - 18.00 Uhr, Universität Luzern, Hörsaal 3
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Die Atmung - unsere vergessene Kraft
Atmen ist mehr als Luft holen – entdecke den Einfluss bewusster Atmung auf mentale und körperliche Leistungen – Theorie und Praxis für eine natürliche Atmung.
Referent: Elmar Büttner, Ausgebildeter Oxygen Advantage® Atemtrainer, Restorative Breathing® Masterteacher, Buteyko Atemtrainer, Business Teamcoach, Kältecoach
Montag, 9. November 2026 - 18.15 - 19.45 Uhr, Universität Luzern, Hörsaal 3
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Freier Kopf mit Qigong
Qigong ist eine achtsame Bewegungsweise, welche die Bewegungen und Empfindungen des Körpers mit der Atmung und dem Geist verbindet und aufeinander wirken lässt. Durch die Wahrnehmung und Einflussnahme auf dieses Embodiment beruhigt sich unser Geist. Er wird klar und wach. Unser Kopf fühlt sich offen und frei an. Unser Denken wieder einfach und leicht. Durch spezifische Qigong-Übungen kann diese generelle Wirkung noch verstärkt werden. Einfach mal reinschnuppern und die Wirkung am eigenen Körper erleben!
Referentin: Dr. med. Helena Pajtler-Zingg, Ärztin, Qigong-Lehrerin, Wildpflanzen-Expertin
Dialog Körper - Wege zu gesundem KÖRPER-NATUR-MENSCH-BEWUSST-SEIN
Montag, 9. November 2026 - 19.00 - 20.30 Uhr, Perron, Bewegungsraum 2
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Manege frei! - Koordination, Kraft und Körpergefühl
Entdecke die vielseitige Welt der Zirkuskünste und versuche dich in Äquilibristik, Akrobatik und Jonglage. Finde das Gleichgewicht auf der Slackline und dem Einrad, entdecke akrobatische Bewegungen am Vertikaltuch oder spiele beim Jonglieren geschickt mit der Schwerkraft.
Eine breite Palette an Zirkusgeräten und Requisiten geben dir die Möglichkeit, Neues auszuprobieren und deine Balance, Körperbeherrschung und Geschicklichkeit weiterzuentwickeln. Das konzentrierte Üben fördert zudem die mentale Ausgeglichenheit, stärkt das Selbstvertrauen und schafft einen wohltuenden Ausgleich zum Alltag.
Der Workshop ist für Neueinsteiger*innen genauso geeignet wie für erfahrene Artist*innen. Egal ob du erstmalig den Einbeinstand ausprobieren oder auf einem 3m hohen Einrad mit Keulen jonglieren möchtest: Du bist herzlich eingeladen, dich entsprechend deinen Fertigkeiten an neue Herausforderungen heranzuwagen!
Für das Vertikaltuch empfiehlt sich eine lange Beinbekleidung (Schürfgefahr) und für das Einradfahren sind Hallenschuhe eine Sicherheitsbestimmung (Radspeichen und Niedersprung von Hocheinrädern).
Leitung: Niklaus Meier, Sophia Guillet, Lena Krütli
Dienstag, 10. November 2026 - 11.45 - 13.15 Uhr, Sporthalle Allmend, Halle Süd
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Mindful Basics - ein Einstieg in die Achtsamkeit
Entdecke Achtsamkeitsübungen und finde heraus, wie sie dich im Alltag unterstützen können. Oder nimm dir einfach bewusst Zeit für mehr Sein statt Tun.
Referent: Matthias Wigger, MBSR-Trainer
Dienstag, 10. November 2026 - 17.30 - 18.45 Uhr, Universität Luzern, Hörsaal 4
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Klangschalenmeditation - Surrender to stillness
Tauche ein in die heilsame Welt der Klänge und lasse dich von den sanften Schwingungen in einen Zustand tiefer Entspannung führen. Ein Raum der Stille, des Loslassens, der inneren Harmonie und des Seins wird für dich geöffnet.
Wir starten mit einer geführten Atem- und / oder Körperwahrnehmung. Du darfst ankommen – bei dir selbst, im Raum, im Jetzt. Danach gehen wir auf die Klangreise zum Teil unterstützt durch verschiedene Körperhaltungen aus dem Yin Yoga. Die Schwingungen berühren nicht nur das Gehör, sondern den ganzen Körper – sie wirken auf Zellebene, können Blockaden lösen, das Nervensystem beruhigen und die Selbstheilungskräfte aktivieren.
Während der Meditation liegst du bequem in Rückenlage (Savasana) auf deiner Matte – warm zugedeckt und geschützt. Du brauchst nichts zu tun. Nur zu empfangen. Die Klänge tragen dich durch verschiedene Ebenen deines Bewusstseins – von Wachheit in die Tiefe, von Gedanken in die Stille. Zum Abschluss wirst du sanft zurück ins Hier und Jetzt begleitet – mit ein paar achtsamen Atemzügen und leichten Bewegungen.
Diese Klangschalenmeditation eignet sich für alle – mit oder ohne Vorerfahrung. Sie ist eine Einladung, dem Alltag für eine Weile zu entfliehen, Stress loszulassen und in Kontakt mit deinem inneren Raum zu kommen – friedvoll, regenerierend und klärend.
Referentin: Catherine Spinnler
Mittwoch, 11. November 2026 - 12.15 - 12.45 Uhr, Sportcenter Perron, Bewegungsraum 2
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Mittwoch, 11. November 2026 - 13.00 - 13.30 Uhr, Sportcenter Perron, Bewegungsraum 2
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Abendspaziergang mit allen Sinnen - Stadt-Naturbaden
Entspannung und Achtsamkeit zu praktizieren ist überall möglich. Bei diesem Abendspaziergang durch Luzern erhältst du verschiedene Inputs, wie du unabhängig des Ortes jederzeit entschleunigen und deine Verbindung zur Natur und dir selbst stärken kannst. Einfache Sinneswahrnehmungsübungen fördern deine innere Ruhe, beruhigen die Gedanken. Dies erschafft neue natürliche neurologische Impulse im Gehirn, welche augenblicklich deine Lebensfreude erhöhen.
Der Workshop eignet sich für alle, die sich gerne draussen bewegen und bewusst einmal eine ruhigere Einheit einplanen möchten und Impulse suchen, wie sie auf eine neue Weise innere Zufriedenheit praktizieren können.
Wichtig: dem Wetter entsprechende Kleidung tragen!
Referentin: Muriel Tobler, Praxis Herzmosaik für ganzheitlich sensitives Coaching
Mittwoch, 11. November 2026 - 16.30 - 18.00 Uhr, Universität Luzern, vor dem Haupteingang
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-> Sollte dir das Datum vom 11.11.26 nicht passen, kannst du dich gerne fürs Waldbaden vom Samstag, 14.11.26 anmelden
Bewegung & Gesundheit - Freies Tanzen
In diesem Workshop entdecken wir die positive Wirkung von Bewegung auf Körper und Geist. Freies Tanzen bringt Leichtigkeit, Energie und Lebensfreude. Ohne Vorgaben darf jede*r den eigenen Rhythmus spüren, Spannungen loslassen und neue Vitalität gewinnen. Ein Raum für Gesundheit, Ausdruck und Wohlbefinden.
Leitung: Rubina de Paolis
Rubina De Paolis (geb. 2001 in Luzern) tanzt seit ihrem fünften Lebensjahr. Nach der Matura 2020 hat sie sich entschieden, ihre Leidenschaft beruflich zu leben und sich professionell ausbilden zu lassen. Mit dem Bachelor of Arts Urban and Contemporary Dance im Tanzwerk101, Zürich, will sie auf die grossen Bühnen gelangen. Bereits hat sie bei vielen Tanzshows mitgewirkt.
Mittwoch, 11. November 2026 - 18.00 - 19.30 Uhr, BallettStadt, Raum Neustadt 2
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Faszienrelease - Geniesse eine kleine Auszeit
Wann hast du dir zuletzt bewusst Zeitgenommen, um zu entspannen und neue Energie zu tanken?
Unser Körper ist auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung ausgelegt. Gerade in stressigen Zeiten ist es wichtig, dem Organismus Raum für Erholung zu geben. Gezielte Entspannungs- und Bewegungsübungen helfen dabei, Stress abzubauen, das Nervensystem zu beruhigen und wieder in Balance zu kommen.
In dieser wohltuenden Stunde widmen wir uns dem Fasziengewebe - dem Bindegewebe, das unseren Körper durchzieht und die Muskeln umhüllt. Mit gezielten Massage- und Dehnungsübungen lösen wir Verspannungen und Verklebungen, fördern die Beweglichkeit und unterstützen die Regeneration.
Die Praxis kann Schmerzen lindern, Verletzungen vorbeugen und zu mehr Leichtigkeit und Wohlbefinden im Körper führen. Eine Einladung, loszulassen, durchzuatmen und dir eine kleine Auszeit vom Alltag zu schenken.
Leitung: Mariette Inderbitzin
Donnerstag, 12. November 2026 - 12.10 - 13.10 Uhr, Perron, Bewegungsraum 2
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Synapsen - Kracher
Konzentrationsschwierigkeiten, innere Unruhe oder Verspannungen sind keine Ausnahmen, sondern alltägliche Herausforderungen – besonders in Vorlesungen oder beim Lernen. Der Workshop setzt genau hier an und bringt Bewegung ins System: neurozentriert, spielerisch und wirkungsvoll.
Durch einfache Übungen direkt am Platz werden gezielt jene Gehirnareale aktiviert, die für Fokus, Aufmerksamkeit und nachhaltiges Lernen entscheidend sind. Gleichzeitig wird nicht nur die Durchblutung angeregt – auch zentrale Haltungsreflexe werden angesprochen und Grundlagen für eine gesunde Augenhygiene geschaffen, was besonders bei hoher Bildschirmzeit von Bedeutung ist. So wird nicht nur der Kopf klarer – das gesamte Nervensystem kommt in einen ausgeglichenen, wacheren Zustand.
Ein Angebot für alle, die Präsenz, Konzentration und Wohlbefinden fördern möchten, ohne großen Aufwand, aber mit spürbarem Effekt.
Referent: Christian Sidler, Coach und Mitinhaber bei neuronuss.bewegt
Donnerstag, 12. November 2026 - 16.45 - 18.00 Uhr, Universität Luzern, Hörsaal 4
→ Zur Anmeldung
Aufputschmittel und ihr Wirken auf mentale Gesundheit und Schlaf
Aufputschmittel wie zum Beispiel Snus (Oraltabak) werden zur kognitiven und körperlichen Leistungssteigerung konsumiert. Auch die missbräuchliche Einnahme von diversen Medikamenten, wie z.B. Ritalin®, mit dem Ziel die Leistungsfähigkeit zu beeinflussen, ist bei Studierenden und etablierten Akademikerinnen und Akademikern zu beobachten. Die Vorlesung geht der Frage nach, was dies mit unserer mentalen Gesundheit macht und wie unsere Schlafmuster sowie die Schlafqualität davon beeinflusst werden.
Referent: PD Dr. phil. Serge Brand
→ Mittwoch, 11. November 2026 - 18.15 - 19.45 Uhr - Universität Luzern - Hörsaal 8
Weitere Infos und Anmeldelink findest du unter Vorlesungen
Zwischen Dopamin und Daueroptimierung: Wie die digitale Welt unser Gehirn verändert
Junge Menschen sind heute so stark vernetzt wie nie zuvor und viele fühlen sich gleichzeitig einsamer denn je. Soziale Medien, ständige Reizstimulation und die Kultur der Selbstoptimierung prägen den Alltag und beeinflussen Aufmerksamkeit, Motivation, Wohlbefinden und soziale Verbundenheit.
In diesem Vortrag beleuchtet die Neurowissenschaftlerin Barbara Studer, wie Smartphones, Social Media und die Jagd nach Likes und Selbstverbesserung auf die Belohnungssysteme des Gehirns sowie auf die Konzentration und mentale Gesundheit wirken. Sie zeigt auf, wie wir achtsam mit KI, Fake News und digitaler Reizüberflutung umgehen können und was unser Gehirn braucht, um in einer Welt permanenter Ablenkung gesund, aufmerksam und resilient zu bleiben.
Referentin: Dr. Barbara Studer
→ Donnerstag, 12. November 2026 - 18.15 - 19.45 Uhr - Universität Luzern - Hörsaal 9
Weitere Infos und Anmeldelink findest du unter Vorlesungen
Bei Fragen steht dir Karin Udvardi via E-Mail an gesundheitswoche-hscl@unilu.ch zur Verfügung.
